Četvrti mesec postpartuma može biti period kada se kod mnogih mama javlja želja da se ponovo aktivnije pokrenu i vrate fizičkoj aktivnosti. Ipak, telo i dalje prolazi kroz proces oporavka, pa je važno da taj povratak bude postepen, bez pritiska i u skladu sa sopstvenim osećajem spremnosti.
„Foto: Canva Pro“
Prvi korak
Prvi korak je lagano kretanje, koje može uključivati šetnje, blage vežbe disanja i postnatalne vežbe namenjene oporavku. Ovakve aktivnosti pomažu cirkulaciji, jačanju mišića i postepenom vraćanju energije, bez opterećenja organizma.
Važno je izbegavati vežbe koje izazivaju bol, nelagodnost ili osećaj pritiska u stomaku ili karličnom dnu. To su jasni signali tela da mu je potreban sporiji tempo i dodatno vreme za oporavak. Ignorisanje tih signala može produžiti proces oporavka ili dovesti do dodatnog opterećenja.
Slušati svoje telo, a ne rokove ili spoljašnja očekivanja
Ključni princip u ovom periodu je slušati svoje telo, a ne rokove ili spoljašnja očekivanja. Svaki organizam ima svoj tempo oporavka nakon trudnoće i porođaja, i ne postoji univerzalni vremenski okvir u kojem „treba“ vratiti formu ili kondiciju.
Povratak fizičkoj aktivnosti u postpartumu nije takmičenje, već proces ponovnog uspostavljanja snage, stabilnosti i povezanosti sa sopstvenim telom. Kada se odvija polako i svesno, on postaje podrška oporavku, a ne dodatni stres.
